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zoom RSS One Day Fitness 講習会 第2回目

<<   作成日時 : 2008/10/05 04:17   >>

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One Day Fitness講習会の第2回目に参加してきた。
1回目はSAJのC級コーチとバッティングしたため欠席だったので、事前に頂いていた記録DVDを直前に観て、ちと予習。

本日は午前中に飯島庸一さん、午後は宮野由紀子さんが担当してくれた。
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飯島さんのメニューは、記憶に残っている範囲で、
・筋肉の方向を意識したストレッチ
  → 筋肉が伸びている方向に対して動かす
     2関節にまたがった筋肉は柔軟性が無くなると肉離れを起こし易い
     ストレッチは6時間で効果がなくなるので4時間後ぐらいに再度行うのが望ましい
     バランスボールを効果的に利用する

・ハムストリングを意識したスクワット
  → 上に伸びる意識=X、下を踏みつけた結果上に上がる=○

・足幅を変えないラウンジ
  → 前後に動く際、足幅は維持し、骨盤も回転させない(キープ出来ないと膝が内に入る)。
     上体は前傾しやすいので垂直をキープし、股関節前のストレットを行う。

・腰の高さを変えないサイドラウンジ
  → 中腰の中間姿勢からスタートし、骨盤を捻らず左右にスライドする

・片足立ち(スライドtype、クロス)type
  → 腰をスライドさせて片足立ちする場合は内足を使うタイプ
     腰の上に反対側の肩を持ってくる(腰で重心がクロス)する場合は外足を使うタイプ

・マーカーを使用したステップ各種

いや〜午前中の途中で、太ももとお尻がパンパン! 普段の運動不足がたたり、もう動けません。


午後の宮野さんのメニューでは、
・コア(体幹)の意識
・肩甲骨を上下させず腕を回転
・おなかを緩めて呼吸、緊張させて呼吸
・テニスボール、ミカサP500ボールを使用してのエクササイズ


帰宅後はマッサージ機上で2時間ほど記憶なしの状態になりました。

いま、階段の登り下りは手摺がないと出来ないほど筋肉痛の嵐だ。
怪我した右ひざをかばっていたので左足側の筋肉痛がものすごい。
右膝も痛みが少し出ているのでアイシングでケアです。


次回第3回目は屋外が予定されております。

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